6 beneficios del Mindfulness + pr谩ctica guiada 馃尡

La palabra聽mindfulness聽proviene del ingl茅s y significa, literalmente, 鈥榚stado mental鈥, pero podemos traducirla al espa帽ol como聽鈥榗onciencia plena鈥 o 鈥榓tenci贸n plena鈥.

Como tal, el聽mindfulness聽es un concepto que procede de la meditaci贸n budista Vipassana, antigua t茅cnica de la India cuyo objetivo es tomar conciencia absoluta del momento presente.

En definitiva, el Mindfulness es una聽t茅cnica de meditaci贸n que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y en completa apertura y aceptaci贸n.

El paso m谩s importante para empezar a practicar el Mindfulness es la decisi贸n unida con la acci贸n, ya sea en solitario o con acompa帽amiento de alguien especializado.

Hemos de saber que para instalar algo nuevo en tu vida, ya sea tipo de alimentaci贸n, deporte, meditaci贸n o cualquiera otra forma de entrenamiento, es necesario un periodo de al menos 21 d铆as para que tu mente lo acepte como una nueva rutina en tu vida. Es por ello que es muy necesaria la constancia, sin excusas ni regateos, para llegar a hacer que el Mindfulness sea parte de tu d铆a a d铆a y convertirlo m谩s que en una pr谩ctica en una forma de vida, es una oportunidad 煤nica de convertir la disciplina en un s煤per poder rompiendo el patr贸n de exigencias y activando el autocuidado.

Los beneficios del Mindfulness son cada d铆a m谩s conocidos y por tanto demostrados.

Compartiremos algunos de ellos con todos vosotros/as.

Beneficios del Mindfulness

Mejor control y gesti贸n emocional:

Esto se pudo demostrar en el estudio, entre otros, de Ortner, investigadora de laUniversidad de Toronto,聽que concluy贸 que las personas que en su d铆a a d铆a practican Atenci贸n Plena y Mindfulness, tienen una mayora autogesti贸n聽en comparaci贸n con las personas que no lo realizan.

Mejora de la capacidad de concentraci贸n y la capacidad de memoria.

Este hecho, ha llevado a expertos a aconsejar esta pr谩ctica como terapia complementaria en los trastornos relacionados con el d茅ficit de atenci贸n.

Aumento de la relajaci贸n

Se ha comprobado que hacer Mindfulness aporta calma, es una pr谩ctica que nos llena de tranquilidad, relaja cuerpo y mente y las personas que la practican de forma habitual relatan que les aporta mucha serenidad y sensaci贸n de bienestar.

Reducci贸n del insomnio

Se llega a un estado de calma y a un aumento en la relajaci贸n y esto implica que la persona se sienta m谩s tranquila y sin ciertas preocupaciones en su cabeza que se convierten en par谩sitos mentales que lo 煤nico que hacen es robar tiempo, que por cierto es uno de los bienes m谩s valiosos que tenemos el tiempo junto con la mayor de nuestras riquezas, la salud.

Protege contra el estr茅s y contra la ansiedad

El Mindfulness activa la calma, tranquilidad, serenidad鈥 que consigue proteger a la persona que lo practica del estr茅s y de la ansiedad, esto lo hace cuando se adquiere gracias al entrenamiento continuo una mayor gesti贸n del estr茅s diario y as铆 bajan los niveles de ansiedad, causando en la persona bienestar.

Favorece los momentos de creatividad

El聽Instituto del Cerebro y la Cognici贸n de la Universidad de Leiden聽demostr贸 que en personas que de manera habitual hac铆an Mindfulness, sucreatividad聽aumentaba. En mi experiencia de vida est谩 esto totalmente demostrado, ya que uso mi laboratorio o estudio de pintura para meditar, cuando pinto entro en estado de meditaci贸n y ello me lleva a la realizaci贸n de arte canalizado o bioarte.

Invita al Autoconocimiento

Uno de los pilares de CNI, el autoconocimiento, cuando entrenamos a los alumnos y alumnas de nuestra Academia聽les recomendamos y les damos la hoja de ruta para comenzar a entrenar al atenci贸n plena ya que cuando practicamos Mindfulness entramos en conexi贸n con nuestros propios pensamientos, profundizamos en qu茅 es lo que siento y qu茅 es lo que pienso.

Llevarlo a cabo de forma habitual, ayuda a que la persona cada vez se conozca mejor y crezca su聽autoconocimiento.

Los efectos positivos del mindfulness en ni帽os y adolescentes

El ejercicio del mindfulness tiene efectos positivos para la salud mental y f铆sica de nuestros hijos. A trav茅s del estado de calma y tranquilidad que procura el Mindfulness, se puede ense帽ar a los menores a evitar tensiones innecesarias, favoreciendo un modo de vida relajado y equilibrado, en el que potencien las fortalezas, como la aceptaci贸n, tolerancia, tranquilidad, compasi贸n y la consideraci贸n y gestionando las emociones como la ira, la tristeza o el miedo y ense帽谩ndoles a enfrentarlas tomando un estilo de vida equilibrado, favoreciendo as铆 la resoluci贸n de conflictos y proporcionando un clima adecuado en el aula, en casa o entre los amigos.

En definitiva, el Mindfulness es una herramienta que podemos poner al alcance de nuestros hijos para que lleguen a ser unos adultos emocionalmente responsables y con un elevado conocimiento de s铆 mismo de sus emociones.

 

Practica de Mindfulness para ni帽os:

Descripci贸n

Fingimos dormir a un animal de peluche meci茅ndolo/a sobre el abdomen, con el objetivo de relajar el cuerpo y calmar la mente. Observamos c贸mo el peluche asciende cuando inspiramos y desciende cuando espiramos.

Instrucciones

  1. T煤mbate boca arriba con las piernas estiradas sobre el suelo y los brazos a los

costados. Puedes cerrar los ojos si lo deseas. Ahora, voy a colocarte un animal de

peluche sobre el ombligo.

  1. Siente la nuca en contacto con el suelo; siente los hombros apoyados en el suelo;

siente la parte de arriba de la espalda, los brazos, las manos, la espalda baja, las

piernas y los pies.

Tambi茅n puedes acariciar el peluche fij谩ndote en las sensaciones que

experimentes.

  1. Ahora f铆jate en las sensaciones que experimentas al inspirar y al espirar mientras

mueves el peluche arriba y abajo con la respiraci贸n.

(esperar 2 minutos aprox.)

  1. Si no consigues concentrarte en la respiraci贸n, di en silencio la palabra 芦arriba禄

cada vez que el peluche ascienda y la palabra 芦abajo禄 cada vez que descienda.

  1. Veamos c贸mo notamos el cuerpo ahora: siente la nuca en contacto con el suelo;

siente los hombros apoyados en el suelo; siente la parte de arriba de la espalda,

los brazos, las manos, la espalda baja, las piernas y los pies.

  1. Cuando est茅s listo, abre los ojos e incorp贸rate poco a poco para sentarte. Respira

y f铆jate en c贸mo te sientes 驴Tus sensaciones son diferentes a las de antes?鈥

En nuestro canal de Ivoox podr谩s encontrar meditaciones guiadas, reflexivas o canalizadas para que comiences a entrenar de una forma org谩nica, amorosa y fluida.

https://www.ivoox.com/practica-meditacion-reto-5-dias-meditacion-audios-mp3_rf_88250339_1.html

Vamos al coraz贸n鈥oy contigo!!

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